5 einfache Tipps um gesund abzunehmen

5 einfache Tipps um gesund abzunehmen

5 einfache Tipps um gesund abzunehmen

Eine Crash-Diät ist keine gute Option, um nachhaltig an Gewicht zu verlieren. Es sollte langfristig auf eine gesunde Ernährung geachtet werden. Mit diesen fünf Tipps wird abnehmen und zugleich fit und gesund bleiben zum Kinderspiel für dich.

abnehmen

Wer kennt es nicht? Eine Diätform nach der Anderen wird ausprobiert, doch der langfristige Erfolg bleibt aus. Oft ist der Jojo-Effekt Schuld daran, wenn die Wage bereits nach kurzer Zeit wieder mehr Gewicht anzeigt. Wochenlang hat man sich an seinen Ernährungsplan gehalten oder auf bestimmte Lebensmittel verzichtet – und ist im Anschluss an die Diät dennoch in die alten Ernährunsgmuster zurückgefallen.

Abnehmen, gesund bleiben und dies noch langfristig, funktioniert das überhaupt? Definitiv!

Die folgenden Ernährungstipps helfen dir dabei, dein Abnehmziel gesund und nachhalltig zu erreichen – ganz ohne einen Jojo-Effekt.

 

1. Wähle Vollkornprodukte

Auf Brot, Pasta und sonstige Kohlenhydrate verzichten? Muss man nicht!

Allerdings sollten Weißmehlprodukte durch die Vollkornvariante ersetzt werden. Lebensmittel aus dem vollen Korn enthalten nämlich sehr viel mehr Balaststoffe, die den Insulinspiegel stabil und dadurch lange satt halten, wie auch im Beitrag „5 Anzeichen, dass du mehr Kohlenhydrate essen solltest“ bereits beschrieben wurde.

Durch die langanhaltende Sättigung wird man viel weniger zu kalorienreichen Snacks, welche den Gewichtsverlust erschweren, greifen.

Zudem versorgen Vollkornprodukte den Körper mit reichlich B-Vitaminen und Mineralstoffen. Auch bei Pasta & Reis gilt: Greife auf die Vollkornvariante zurück!

2. Iss viel Gemüse

Mehr Gemüse zu essen, ist für eine gesunde Lebensweise und ein optimales Körpergewicht essentiell.

Eine sinnvolle Regel: Je bunter die Mahlzeit, desto besser.

Man kann verschiedene Gemüsesorten in seinem Speiseplan integrieren: ein wenig Spinat in den Frühstückssmoothie mischen, einige Tomaten oder Möhren zwischendurch snacken, einen Salat als Mittagsmenü wählen und am Abend eine Gemüsepfanne zubereiten.

Gemüse liefert wichtige Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) und auch Ballaststoffe, die sich positiv auf die Verdauung, die Leistungsfähigkeit und das Immunsystem auswirken.

3. Nimm gesunde Fette und Proteine zu dir

Proteine und gesunde Fette, wie beispielsweise die Omega-3-Fettsäuren, werden vor allem für den Muskelerhalt und -aufbau benötigt und bewirken gleichzeitig einen positiven Effekt auf die Fettverbrennung. Allein schon bei der Verdauung von Proteinen und der Aufspaltung in die einzelnen Aminosäuren muss der Körper schon viel Energie aufwenden, was das Abnehmen begünstigt. Gute Fette hingegen fördern zudem die Hormonproduktion und halten die Hormone in Balance.

Zudem gilt: Je mehr Muskeln der Körper besitzt, desto mehr Energie verbrennt er im Ruhezustand.

4. Snacke gesund

Du hast das Verlangen nach einem Snack? Greife am Besten nach Nüssen!

Mandeln, ungesalzene Erdnüsse oder Walnüsse enthalten hohe Mengen gesunden Fetten und Proteinen, die den Heißhunger ausbremsen und so beim Abnehmen helfen. Walnüsse punkten zudem mit einer ordentlichen Portion an Omega-3.

Hinzu kommen noch reichlich Ballaststoffe, Kalium, Magnesium sowie B- und E-Vitamine.

Dennoch gilt es zu bedenken: Eine Handvoll Nüsse am Tag sollte ausreichen, da sie einen hohen Kaloriengehalt haben!

5. Trinke viel Wasser

Eine ausreichende Trinkmenge ist nötig um die Organe mit Sauerstoff zu versorgen, um so effizient arbeiten können.

Eine gute Faustregel ist: 4% deines Körpergewichts zu trinken. Das wären bei 58 Kilogramm circa 2,3 Liter am Tag.

Ein weiterer Trick ist: Trinkt man über den Tag verteilt öfter ein Glas kaltes Wasser, können nicht nur die Hungergefühle besser in Schach gehalten, sondern zugleich der Stoffwechsel angeregt werden.

 

 

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